[...] pozostac przy zalozeniach treningu ze wielostawowce. Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych [...]
[...] cale lub Cale nogi Klatka off Grzbiet Barki i ramiona lub Cale nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych kombinacji. Zwroc uwage na pozycja dnia nog w tygodniu. Jak rozłożyć to sensownie na tygodniu z jednym dniem przerwy. I bardzo proszę doradź mi jakiś trening pleców bo naprawę połamały mnie te Twoje słowa o ich [...]
[...] że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? Jesli mowimy o sile maxymalnej, tzw max effort - to filt winien byc trenowany 3 razy w tygodniu. Kraemer mowi wyraznie ze okno mozliwosci to 3-4 razy w tygodniu ten sam lift. Tyle zen ie ciagle na maxa, raz eksplozywnos, raz sila, raz martwe punkty itd. Program [...]
[...] jest informatykiem, więc coś tam się porusza, ale tak to siedzi, w weekend studia, więc również tylko siedzenie na tyłku cały czas. Z aktywności będzie tylko basen do 3x w tygodniu. Jest już po 30stce, więc swoje lata ma jak spora część osób z tego działu (bez urazy %-) ) I tak się zastanawiam czy pokierować go na takich założeniach jak tu są [...]
[...] przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd. Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 [...]
Witam, Jestem zielony w temacie i mam kilka pytań. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu zgodnie z etapem 2 1.Czy ćwicząc na siłowni mogę grać w siatkówkę/pływać/biegać 1 raz w tygodniu? Czy owe aktywnosci nie powstrzymują mojej regenracji mięśni i nie powstrzymują ich wzrostu? 2.Czy ronnie220 pisząc przysiad w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Podciąganie na drążku Trening wygląda tak: po 2 tyg. odpoczynku od FBW rozpoczynamy 2 tyg. piętnastek. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu. W pierwszy dzień treningu 15 stek odejmujemy od naszego maxa 30%, w następnym 25% itd., aż dochodzimy do 100%. Każde ćwiczenie wykonujemy w objętości 1 serii. W [...]
K.i.l.e.r "Cze właśnie jade sobie 2 tydzień cyklu IV i mam pytanko czy moge jeszcze raz w tygodniu zrobić trening na brzuch bo jakoś ciężko mi jest sie pożądnie do niego przyłożyć na treningu chodzi mi żeby go zrobić w domu po treningu. TRENUJ....NA TRENING W DOMU-ODPOCZYWAJ I druga sprawa to to że następny cykl jest cyklem siły a ja was [...]
chlopaki mozecie mi powiedziec bo chce zaczac pierwszy cykl droga b i pytanie to czy z tych trzech programow tz 2/7, 2/8, 2/9 mam wybrac jeden i robic go 3 razy w tygodniu przez miesiąc? i jak tam przyrosty po tych cyklach bo cos mi sie wydaje ze np jedno cwiczenie na klate wciagu treningu to troche malo i moje miesnie tego nie poczują
[...] Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;] To [...]
[...] 3. wiem, wiem, że aeroby to nie wszystko. Na razie siłownia odpada, ale jak już będzie możliwość to ją dołącze do ćwiczeń 4. hehe rybą nie jestem, ale basen 2 razy w tygodniu może być 5. dzięki za radę 6. poszperam na Allegro może coś znajde, jak nie to po Nowym Roku połaże po sklepach sportowych za nimi. Również życze zdrowych, [...]
[...] akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny [...]
[...] treningowy. Poprzedni ułożył mi kiedyś instruktor na siłowni lecz po przeczytaniu tego artykułu nie jestem do końca pewien co do jego poprawności (w skrócie trening 3x w tygodniu 1 partia ciała na tydzień). Co byście mi doradzili? Robić dalej ten trening co robię do puki są przyrosty? Czy może dokończyć cykl na mono i wtedy przejść na trening [...]
[...] więc mogę dać kilka rad. Interwały są świetne ale trzeba mieć dobrą kondycję, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. To sprawa indywidualna ale proponuję na początek raz w tygodniu interwał w dzień nie treningowy - może być to tabata (na youtube jest) i jej zaletą jest to że trwa tylko 4 min, chociaż wbrew pozorom wykańcza człowieka :D. Oprócz [...]
[...] nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, około 1.5h + orbitrek 50min (staram się ćwiczyć w strefie 60-70%, ale często tętno skacze, więc połowa wysiłku to strefa 70-80%). Postanowiłem dodać 4 trening - [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
[...] za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, a później etap IV? Z góry dzięki za pomoc, pozdro! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-07-24 [...]
Nie rozumiem ,w tym planie/etapie robisz trening 3 razy w tygodniu w symulacji jaką napisałem ,czyli jeden trenig push 1 ,drugi pull (który sobie wybierzesz) ,trzeci push 2. W następnym tygodniu zamieniasz push z pullem i kończysz cykl ,który trwa 2 tygodnie.
Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
